שלום רן,

האם הודו היא בחירה טובה לבריאות? יתרונות וחסרונות

בקרב בשרי העוף, בשר הודו נחשב לאחת הבחירות הבריאותיות והנקיות ביותר. הוא דל בשומן יחסית, עשיר בחלבון איכותי, ומספק מגוון מיקרונוטריינטים חשובים התורמים לאנרגיה, לבניית רקמות ולבריאות המטבולית.

יתרונות בריאותיים

1. תומך בירידה במשקל

הודו עשיר בחלבון רזה — מזון המעלה שובע, מווסת הורמוני רעב ותורם לשמירה על מסת שריר במהלך ירידה במשקל.
החלבון שבו דורש יותר אנרגיה לעיכול (Thermic Effect of Food), מה שמעלה מעט את ההוצאה האנרגטית היומית.

2. דל שומן וקל לעיכול

במיוחד חזה הודו: מכיל מעט שומן רווי ונחשב קל לעיכול בהשוואה לבשרים אדומים. לכן מתאים למצבים של רגישות במערכת העיכול, תנגודת אינסולין, וכמובן לתפריטי ירידה במשקל.

3. עשיר במיקרונוטריינטים חיוניים

בשר הודו מכיל כמות יפה של:

• ברזל – ספיגה טובה ותמיכה ברמת אנרגיה.
• אבץ – חיוני למערכת החיסון, תיקון רקמות ובריאות עור.
• סלניום – מינרל נוגד חמצון שמגן מרדיקלים חופשיים ותומך בתפקוד בלוטת התריס.
• ויטמיני B (B3 ,B6 ,B12) – תורמים לייצור אנרגיה, בריאות מערכת העצבים ואיזון מצב רוח.
• חלבון איכותי — מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.

4. מתאים לתפריטי אנטי-דלקת

כאשר בוחרים בהודו אורגני / מגידול נקי, ללא אנטיביוטיקה, הוא נחשב לבשר דל-דלקתיות יחסית, במיוחד כשמשלבים בישול עדין (אידוי, צלייה קלה).

חסרונות שכדאי להכיר

1. איכות הגידול משפיעה על הבריאות

הודו תעשייתי עשוי להכיל שאריות אנטיביוטיקה ומגיע מתנאי גידול שאינם מיטביים. מומלץ לבחור הודו אורגני/מגידול איכותי או לפחות ללא הזרקות.

2. שימוש במלח ושימור

מוצרי הודו מעובדים — פסטרמה הודו, שניצלים מוכנים, נקניקיות — עשירים בנתרן, חומרים משמרים ועמילנים. הם מאבדים את רוב היתרונות התזונתיים ולכן פחות מומלצים.

3. שחיקה בויטמינים בבישול

בישול יתר עלול להפחית חלק מוויטמיני B הרגישים לחום. בישול עדין שומר על הערכים.

בשורה התחתונה

הודו הוא בחירה מצוינת לתזונה בריאה — במיוחד למי שמבקשת לרדת במשקל, לחזק את השרירים, לשמור על רמות אנרגיה ולתמוך בבריאות מערכת החיסון.
כמו תמיד, האיכות היא שם המשחק: בחרי הודו נקי, מעט מעובד, ובשלי בצורה עדינה.

בברכה,
לוסי רבין.

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום דפני,

1. יוגורט ביו (BIO) – עם פרוביוטיקה פעילה

מה זה?
יוגורט שמכיל חיידקים פרוביוטיים חיים, מעבר לחיידקי ההתססה הרגילים.

מאפיינים:

• מוסיפים אליו זנים ייחודיים כמו Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium  ועוד.
• תורם לאיזון פלורת המעיים.
• לרוב דל יותר בסוכר לעומת גרסאות ממותקות.

יתרונות בריאותיים:

• מסייע לעיכול תקין
• עשוי להפחית נפיחות וגזים
• מחזק את מערכת החיסון
• תומך באיזון סוכר ושובע בזכות השפעה על המיקרוביום

למי מומלץ?
למי שסובל מרגישות בבטן, עיכול איטי, עצירות, לאחר אנטיביוטיקה, ומנשים שמנסות לאזן משקל ואינסולין.

2. יוגורט רגיל (לבן 3%–5%)

מה זה?
יוגורט שעבר תסיסה רגילה — ללא חיידקים פרוביוטיים נוספים.

מאפיינים:

• מכיל חלבון, סידן ושומן טבעי של החלב.
• לרוב מרקם דק יותר וטעם חמצמץ עדין.

יתרונות בריאותיים:

• מספק חלבון איכותי וקל לעיכול
• טוב לשילוב בארוחות מאוזנות
• מושלם כבסיס לממרחים, שייקים וגרנולה

למי מתאים?
לכולם, במיוחד כתחליף קל במהותו – אבל פחות “מטפל” במערכת העיכול מיוגורט ביו.

3. יוגורט יווני

מה זה?
יוגורט שעובר תהליך סינון נוסף, כך שמוציאים ממנו חלק גדול מהמים והלקטוז.

מאפיינים:

• עשיר בהרבה בחלבון: כ־10 גרם חלבון ל־100 גרם (לעומת 4–5 ביוגורט רגיל).
• לרוב שמן יותר – 5%–10% שומן, תלוי מותג.
• מרקם סמיך ועשיר.
• פחות לקטוז → קל יותר לעיכול בחלק מהאנשים.

יתרונות בריאותיים:

• תורם לשובע לאורך זמן
• מתאים מאוד לאיזון סוכר ואינסולין
• עוזר בבניית מסת שריר ובהפחתת חשקים
• בסיס נהדר לארוחת בוקר יציבה

למי מתאים?
למי שזקוקה לשובע גבוה, איזון אינסולין, ירידה במשקל, נשים עם נטייה לנפילות אנרגיה וחשקים למתוק.

בברכה,
לוסי רבין.

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום נילי,

ירידה במשקל – תהליך של שינוי מבפנים החוצה

ירידה במשקל איננה רק עניין של דיאטה או שליטה עצמית. מדובר בתהליך עמוק של שינוי דפוסים, הרגלים ותפיסות – תהליך הדורש סבלנות, הקשבה לגוף והבנה שהמטרה האמיתית היא יצירת איזון בריאותי כולל ולא רק מספר נמוך יותר על המשקל.

סבלנות והתמדה – המפתח לשינוי אמיתי

הגוף שלנו איננו "מכונה לשריפת קלוריות", אלא מערכת חכמה המגיבה למתח, לתזונה, לשינה ולמצב הרגשי. שינוי מהיר מדי יוצר עומס על מערכות הגוף ועלול לעורר תגובת נגד – האטת חילוף חומרים, עייפות, ירידה במצב הרוח ואף חוסר איזון הורמונלי.
לעומת זאת, תהליך הדרגתי מאפשר למערכת האנדוקרינית, העיכולית והחיסונית להתאזן מחדש ולתמוך בירידה טבעית ויציבה במשקל.

שינוי הרגלים – לא רק מה אוכלים, אלא איך חיים

ירידה במשקל נובעת מהתנהלות יומיומית ולא ממאמץ זמני. חשוב לבנות הרגלים בריאים שמתאימים לאורח החיים האישי:

• הקפדה על ארוחות מאוזנות, עשירות בסיבים, חלבון איכותי ושומנים טובים.
• שגרת שינה מספקת לשמירה על איזון הורמונלי.
• תנועה יומיומית – הליכה, יוגה, פילאטיס או כל פעילות שמחזקת את הקשר בין גוף לנפש.
• הפחתת חשיפה למתח ולרעב רגשי באמצעות טכניקות של נשימה, מיינדפולנס ושימוש בשמנים אתריים תומכים.

תמיכה וליווי – חלק בלתי נפרד מהתהליך

מחקרים מראים כי אנשים שמקבלים תמיכה מקצועית וליווי אישי מצליחים לשמור על התוצאות לאורך זמן.
הליווי מאפשר להבין את שפת הגוף, לזהות חסרים תזונתיים, איזון הורמונלי או רגשי, ולהתאים תפריט ותוספים באופן מדויק.
מעבר לכך – תמיכה רגשית וליווי נטורופתי מעניקים ביטחון, אחריות ומסגרת שמקדמת התמדה.

לסיום

ירידה במשקל היא לא רק שינוי חיצוני – היא תהליך של התקרבות לעצמך, להקשבה ולבחירות שמזינות את הגוף והנפש.
כשעובדים נכון, השינוי הופך להרגל, וההרגל לבריאות יציבה.
כל צעד קטן בדרך הזו – הוא ביטוי של אהבה עצמית ושל בחירה מודעת בחיים מאוזנים ובריאים.

בברכה,
לוסי רבין.

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום נילי,

הילד שמתקשה, והאימא...שדואגת

היום הגיע אליי ד', ילד מקסים, חכם, רגיש – אבל עם הפרעת קשב רצינית.
ד' עומד לעלות לכיתה א', ולאמא שלו יש לא מעט חששות, ולא סתם...

היא פנתה אלי כי היא ידעה שאני מטפלת רגשית לילדים במודיעין, מומחית להפרעות קשב ומכינה לכיתה א' והיא שאוכל לעזור להם. ואכן אין ספק שאני יכולה לעזור.

ד’ מתקשה לשלוט ברגשות שלו , הוא מתפרץ בבית כשמשהו לא מסתדר כמו שהוא רוצה, הוא נתקף בהתקפת עצבים. כשהוא עם ילדים אחרים הרבה פעמים הוא מרגיש חוסר ביטחון או מתבייש. אם משהו לא מסתדר, הוא פשוט עוזב את המשחק.
הוא כל כך רוצה חברים, אבל לא יודע איך להתחיל. הוא מתבייש, נסגר, ומעדיף לשחק לבד.

ואמא שלו? רואה שכשקשה לו הוא בורח או מתרחק, והיא דואגת איך יהיה כשהוא יגיע לכיתה א', היא פוחדת שהוא לא יצליח להתמודד בהצלחה עם האתגרים החדשים.

כמטפלת רגשית לילדים במודיעין ומומחית להפרעות קשב וריכוז, אני פוגשת ילדים כמו ד’ כמעט בכל יום.
ילדים נפלאים שלא יודעים מה לעשות כשהם לא מצליחים, שקשה להם ליצור קשרים, עם ילדים חדשים שהם לא מכירים

אבל בדיוק כאן, אפשר וצריך לעשות שינוי.
כשהילדים מגיעים אליי לקליניקה, אנחנו מתחילים ביחד תהליך מדהים – דרך משחקים רגשיים, משחקים בתנועה, שיחה וכלים מעשיים לילד איך להתמודד בהצלחה עם אתגרים.
ובתוך זמן קצר, השינוי מתחיל – פתאום הילד מרגיש טוב יותר, רגוע יותר, פתוח יותר, ומתחיל להאמין בעצמו.

מה קורה בטיפול?

✔ חיזוק ויצירת קשרים עם ילדים אחרים – איך מתחילים את הקשר, ואיך ממשיכים
✔ הבנת סיטואציות חברתיות – מה עושים כשיש אי הסכמה, לימוד ערך של פשרה
✔ פיתוח תחושת הצלחה בלמידה, ללמוד להתמודד עם אתגרים בהצלחה
✔ שיפור הקשב והריכוז בדרך חווייתית ותנועתית
✔ בניית ביטחון עצמי ואומץ להתמודד עם אתגרים ולהצליח

אם הילד שלכם חווה קושי – בואו נעזור לו לשנות זאת,

יש דרך לעזור לו, ולחזק אותו, להאמין בעצמו ולהרגיש טוב,

אל תחכו, אני כאן בשבילכם

כמטפלת רגשית לילדים במודיעין ומומחית להפרעות קשב וריכוז והכנה לכיתה א', עם ניסיון בעבודה מעמיקה ומרגשת עם ילדים שצריכים בסה"כ הכוונה ואת הכלים הנכונים להצליח,

אתם לא צריכים להתמודד עם זה לבד.
דברו איתי – וביחד נבנה לילד שלכם התחלה חדשה, בטוחה ושמחה יותר.

באהבה,
שרון לבקוביץ'
מטפלת רגשית שיוצרת שינוי אמיתי

0507603244

יש לכם עוד שאלות לטיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

sharonlev.co.il

נייד: 050-7603244

שלום אורנה ושקד,

הצנתור הצליח, הסטנט בפנים, החסימה נפתחה ואתם בדרך הביתה. נשמע כמו סוף טוב, נכון? לרוב האנשים, דווקא השלב הזה, של החזרה לשגרה, הוא המורכב ביותר. לא מספיק שהלב תוקן מבפנים – צריך גם לתקן את החששות מבחוץ.

1. ההחלמה הפיזית: הטיפול בנקודת הכניסה 🩹

צנתור הוא הליך פולשני מינימלי, אך דורש מעקב אחרי אזור הכניסה:

• אם הצנתור היה דרך המפשעה: האזור יהיה רגיש ואולי מעט כואב. ההמלצה העיקרית היא להימנע ממאמץ, הרמת משקלים כבדים או כיפוף של הרגל במשך כמה ימים (לפי הנחיות בית החולים). המטרה היא למנוע דימום חוזר.

• אם הצנתור היה דרך פרק היד (הגישה הרדיאלית): זו שיטה מהירה יותר להחלמה. תרגישו רגישות קלה, אך תוכלו לחזור לפעילות קלה מאוד יחסית.

• עייפות: בימים הראשונים, הגוף מגיב להליך הרפואי. עייפות קלה היא נורמלית לחלוטין. מנוחה היא שם המשחק.

2. החששות הרגשיים: "חרדת הלב" 😥

רבים מהמטופלים מדווחים על תחושה של "חרדת לב" לאחר הצנתור:

• דריכות יתר: כל דקירה, כאב קל בחזה או דפיקת לב חזקה מעוררים בהלה מיידית, מחשש שמשהו השתבש או שהחסימה חזרה.

• תחושת פגיעות: עצם הידיעה שהלב נחלש או נחסם מותירה תחושת פגיעות ואובדן שליטה.

• תפקיד המשפחה: זו תקופה קריטית שבה המשפחה צריכה להיות סבלנית. במקום להגביל, יש לעודד את המטופל לחזור בהדרגה לשגרה בטוחה, תוך שמירה על כללי המניעה.

הטיפ המרגיע: אם אתם חווים כאב חדש או תסמין מדאיג, חייגו לרופא. אבל אם זו רק דאגה – נסו לזכור שהלב שלכם מטופל, פתוח יותר ומקבל תרופות שיגנו עליו.

3. החזרה לכושר: שיקום ואימון הדרגתי 💪

צנתור הוא לא רק "תיקון", אלא קריאת השכמה לשינוי אורח חיים. החזרה לפעילות חייבת להיות הדרגתית, ובפיקוח:

• שיקום לב: התוכנית המומלצת לרוב המצונתרים היא שיקום לב – תוכנית מסודרת במכון רפואי, שבה מתאמנים בהשגחה צמודה של צוות רפואי (קרדיולוג, אחות, פיזיולוג). השיקום בטוח, מחזק את הלב ומעניק ביטחון מחודש.

• פעילות מתונה: בהתחלה, הפעילות צריכה להיות קלה: הליכות קצרות, שחייה עדינה. חשוב לא להתאמן עד למצב של כאב או קוצר נשימה.

• ניהול הסיכונים לטווח ארוך: החזרה לכושר חייבת ללכת יד ביד עם:

  • נטילת התרופות: לא להפסיק או לשנות את המינון של מדללי הדם והתרופות להורדת כולסטרול, אלא בהוראת רופא.

  • תזונה נכונה: מעבר לתזונה דלת שומן רווי, סוכר ומלח הוא הכרח כדי למנוע חסימות חדשות.

הצנתור הוא נקודת מפנה. ההחלמה האמיתית היא הדרך שבה המטופל מאמץ מחדש את גופו, נותן אמון בלב המתוקן שלו, ומשנה את אורח חייו כדי להבטיח עתיד בריא יותר.

בברכה,
ד"ר איליה - מרפאת הלב.

האתר שלי    הפייסבוק שלי

0586315508

יש לכם עוד שאלות לד”ר איליה ליטובצ`יק קרדיולוג? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!